최근 한의원을 찾은 체지방율이 30%이상인 비만 여성 환자 200명을 대상으로 먹을거리 패턴을 조사한 결과 75% 이상이 탄수화물 중독인 것으로 나타났습니다.
여성의 하루 평균 탄수화물 권장량은 300 ~ 400g 정도인데요, 이들 비만환자들 중 75%인 157명이 500g 이상의 탄수화물을 섭취하고 있었습니다.
탄수화물 중독이란 고탄수화물 음식에 대해 자제할 수 없는 허기와 탐식을보이는 증상인데요. 밥, 빵, 햄버거, 단 음식 등을 먹기 시작하면 끝이 없고과자류와 아이스크림 등의 군것질을 습관적으로 하며, 충분한 식사 후 배가 불러 거북한 데도 인스턴트 음식과 패스트푸드 등의 고탄수화물 음식을 보면 식욕을 억제하지 못하는 등의 증상이 지속적으로 나타나는 것을 말합니다.
탄수화물 섭취가 과잉되면 체내에서 지방으로 전환되어 축적됩니다. 이후 지방이 다량 함유된 육류섭취와 인스턴트 음식에 포함되어 있는 트랜스지방이 체내에서 지방으로 변한 탄수화물과 함께 비만을 촉진시키게 됩니다. 특히 여성은 남성에 비해 지방이 밀집되어 있는 엉덩이와 허벅지, 복부 등에 셀룰라이트와 독소가 형성되기 쉬워 탄수화물을 과잉 섭취할 경우 한방에서 하초어혈형비만이라 말하는 하체비만으로 이어지는 경우가 많습니다.
셀룰라이트는 수분, 노폐물, 지방으로 구성된 물질이 신체의 특정부위에 뭉쳐있는 상태로 피부 표면이 울퉁불퉁한 것처럼 보입니다. 또한, 탄수화물 섭취가 과다하면 혈액 속에 중성지방이 많아지고 콜레스테롤 수치를 증가시켜 고지혈증과 동맥경화 등의 성인병을 유발합니다.
탄수화물중독과 하체비만으로부터 벗어나려면 먼저 인스턴트 음식과 패스트 푸드의 섭취를 줄이고, 비타민, 식이섬유, 미네랄, 물 등의 미량영양소가 다량 함유된 채소와 과일, 수분을 충분히 섭취하여야 합니다.
전문의의 정확한 진단아래 엉덩이, 허벅지, 복부, 팔뚝 등에 쌓인 셀룰라이트와 노폐물을 지방분해침 등을 이용하여 제거하여야 하며, 틈나는데로 주무르고 맛사지를 하여 혈액순환을 도와야 합니다. 무엇보다도 무리한 운동은 피하고 요가나 스트레칭 같은 부드러운 유산소 운동을 꾸준히 하는 것이 중요합니다
. 탄수화물 중독 테스트
1. 식사후 얼마되지 않아서 금방 허기가 진다.
2. 식사후 단맛이 도는 디저트를 즐긴다.
3. 원두커피보다는 설탕을 넣은 커피를 즐긴다.
4. 스트레스를 받으면 식욕이 당긴다.
5. 스트레스를 받았을때에 간식을 먹게 되면 기분이 안정이 된다.
6. 무언가 먹지 않으면 불안한 느낌이 들면서 일이나 공부등에 집중하기가 힘들다.
7. 습관적으로 빵이나 과자를 찾게 된다.
8. 아침을 거른날보다 아침을 먹은 날 더욱 점심시간이 되지 전에 배가 고프다.
9. 패스트푸드나 인스턴트 식품을 즐겨먹는다.
10. 식사후 졸리고 나른한 경우가 종종 있다.
11. 빵이나 과자, 케익을 먹기 시작하면 양을 조절하지 못하고 끊임없이 먹게 된다.
12. 많이 먹어도 배가 부른 느낌이 쉽게 들지 않는다.
13. 배가 불러도 입에서 음식이 당겨 음식을 제한하지 못한다.
14. 부모님 중 혈압, 당뇨, 심장병, 고지혈 증 등의 순환기질환을 가진 분이 계시다.
15. 잡곡밥보다는 흰쌀밥을 선호한다.
16. 밀가루음식(국수, 스파케티, 흰식빵, 케익류 등)을 선호하며 일주일에 3회이상 주식으로 밀가루를 찾는다.
17. 맛있는 음식을 먹는 상상을 하거나 음식을 보아도 먹고 싶은 욕구가 강하게 든다.
18. 평소 운동을 규칙적으로 하지 않고 생활 운동량도 많지 않다.
19. 체중을 감량하더라도 다시 쉽게 찐다.
20. 부모형제나 친인척 중에 비만인 사람이 있다.
. 설문결과 ( ) 개
. 진단 :
6개 이하 : 정상
7~13개 : 탄수화물 중독의 위험
14개이상 : 탄수화물 중독
출처 : http://hearteye.tistory.com/2182
출처 : http://blog.daum.net/midoryy/9563799 |
