연어 3일만 먹으면 다크서클 없어진다는 그 식단
★ 주의사항 ★
1. 식사의 순서는 언제나 "단백질"(연어, 닭고기, 계란)이 우선입니다.
- 계란 2개 이상, 연어구이 3/2 이상, 닭고기 2/1 이상 드신 뒤에 잡곡밥과 반찬을 드십시오.
- 단백질을 먼저 먹는 습관을 들이세요.
피부노화가 지연되고, 탄력이 생깁니다.
2. 밥은 소량만 드세요.
- 밥은 소량만 꼭꼭 씹어드세요.
대신 반찬(연어, 샐러드 등)을 많이 드시면 다이어트에도 좋습니다.
3. 물을 많이 드시고(하루 8잔), 짜게 드시지 마세요!
4. 인스턴트 식품, 커피(가급적이면 원두커피를 드세요) 당근, 감자와 같은 뿌리채소는 가급적이면 드시지 마세요.
5. 연어 대신에 "삼치"를 드시는 것도 좋습니다.
삼치는 영양학적으로 연어에 가장 가깝다고 합니다. 참고하세요.
6. 당분이 적은 제철 과일이나 야채를 많이 드시는 것이 좋습니다.
꼭 이 식단에 나와있는 과일을 드시지 않아도 괜찮습니다.
<첫째날>
▶ 아침식사
· 계란 3개 (삶거나 오믈렛으로)
· 김치 약간 (물김치)
· 잡곡밥 반공기
· 딸기 1/3 컵
· 물 한잔
▶ 점심식사
· 닭가슴살 (삶거나, 구운 것으로)
· 김치 약간 (물김치)
· 잡곡밥 반공기
· 야채 샐러드 (드레싱 : 올리브유+레몬즙+간장+검은 깨소금)
· 딸기 1/3 컵
· 물 한잔
▶ 간식
· 떠 먹는 요쿠르트 1개
· 호두, 잣 : 한 주먹 정도
▶ 저녁식사
· 연어구이 250g
· 김치 약간 (물김치)
· 잡곡밥 반공기
· 야채 샐러드
· 브로콜리, 시금치 데친 것(초고추장에 곁들여서)
· 딸기 1/3 컵
· 물 한잔
<둘째 날>
▶ 아침식사
· 연어구이 250g
· 김치 약간 (물김치)
· 잡곡밥 반공기
· 딸기 1/3 컵
· 물 한잔
▶ 점심식사
· 닭가슴살 (삶거나, 구운 것으로)
· 김치 약간 (물김치)
· 잡곡밥 반공기
· 야채 샐러드 (드레싱 : 올리브유+레몬즙+간장+검은 깨소금)
- 양상추 및 모듬 야채 (어두운 색 야채)
· 딸기 1/3 컵 / 혹은 키위
· 물 한잔
▶ 간식
· 떠 먹는 요쿠르트 / 혹은 사과 등도 괜찮음
· 견과류 : 호두, 잣
▶ 저녁식사
· 연어구이 (고추냉이를 섞은 간장소스를 곁들여서)
· 김치 약간 (물김치)
· 잡곡밥 반공기
· 야채 샐러드
· 브로콜리, 시금치 데친 것(초고추장에 곁들여서)
· 딸기(또는 키위, 사과 등) 1/3 컵
· 물 한잔
<셋째 날>
▶ 아침식사
· 계란 3개
· 김치 약간 (물김치)
· 잡곡밥 반공기
· 딸기 1/3 컵
· 물 한잔
▶ 점심식사
· 닭가슴살 (삶거나, 구운 것으로)
· 김치 약간 (물김치)
· 잡곡밥 반공기
· 야채 샐러드 (드레싱 : 올리브유+레몬즙+간장+검은 깨소금)
· 딸기 1/3 컵
· 물 한잔
▶ 간식
· 떠 먹는 요쿠르트
· 견과류 : 호두, 잣
▶ 저녁식사
· 연어구이 (고추냉이를 섞은 간장소스를 곁들여서)
· 김치 약간 (물김치)
· 잡곡밥 반공기
· 야채 샐러드
· 브로콜리, 시금치 데친 것(초고추장에 곁들여서)
· 딸기 1/3 컵
· 물 한잔
(내용출처 : MBC실험쇼 진짜?진짜! ) |
